O que é a velocidade base na esteira?
Quem nunca subiu numa esteira e começou a correr sem qualquer orientação, propósito ou planejamento?
Quem nunca um dia disse que esteira só serve pra aquecer?
Pois é… mas sabia que mesmo pro aquecimento é importante você saber qual é a sua velocidade base?
A VELOCIDADE BASE é o princípio de tudo para o treinamento, pois é ela que irá te ajudar a alcançar o objetivo da aula.
Como calcular a velocidade da esteira?
Pra você que não tem experiência, a sua velocidade base é aquela que você consegue sustentar o ritmo entre 20min ou mais na atividade.
- Pra quem, hoje, só caminha
Sugiro que fique na velocidade entre 5 e 6 da esteira, ok?
- Pra quem já corre
Pega o tempo médio e a distância que você fez nas últimas vezes que correu e faz a conta distância/tempo que achará a sua velocidade média. Essa será a sua base.
Ex.
se fez 5km em 50min à sua base é 6km/h isso é uma caminhada,
se fez 5km em 30min a sua velocidade base é 10km/h,
- Pra quem não sabe nem o tempo, nem a distância
Eu disponibilizei uma aula contínua de 15 minutos onde eu te dou todas as orientações pra você descobrir a sua velocidade base.
VÍDEO – DESCOBRINDO MINHA VELOCIDADE BASE.
Pra quem ainda tem dúvidas de como fazer essa conta, não se preocupe, nós disponibilizamos uma tabela com todo esse cálculo.
Agora é colocar o tênis e bora treinar!
Vamos nessa!!